右ふくらはぎが痛い

先日13ｋｍﾗﾝﾆﾝｸﾞした後から痛くなりビッコひくくらいに、なりました。血行を良くするために風呂で熱い湯と水を交互に入り繰り返すとだいぶんましになりました。知人に対策を聞いたり、ネットで調べたりしたところ、ランの前後にはシッカリストレッチが必要で、私は何もしていませんでした。
まだ少し痛みが有りますが、自転車はこげるので、乗ってます。篠山が控えてますので、明日はちょっと走ろうかなと、考えてます。